MAGNESIO

Si en estos momentos sufres síntomas como mareos, dolor de cabeza, fatiga, palpitaciones del corazón y te cuesta concentrarte. Es probable que tengas deficiencia de un mineral en tu organismo llamado magnesio.


Conoce los aspectos más relevantes del magnesio. Igualmente, cómo puede ayudar a tu sistema nervioso, cerebro, huesos, músculos y corazón.

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Alimentos ricos en Magnesio


Tu organismo necesita una ingesta diaria de magnesio de 400 miligramos. Este mineral es muy importante para el cuerpo, porque es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. Entonces, para mantener una buena salud debes consumir los siguientes alimentos que son ricos en magnesio:

  • Aguacate.
  • Chocolate negro.
  • Granos.
  • Nueces.
  • Semillas como las de calabaza y chía.
  • Tofu.
  • Pescados como el salmón.
  • Bananas.
  • Hojas verdes como la espinaca, col rizada y nabos.
  • Cereales.
  • Productos lácteos.

Para qué sirve el Magnesio


El organismo lo requiere, el magnesio sirve para mantenerse saludable y llevar a cabo varios procesos en el cuerpo, como la regulación nerviosa, la función muscular y mantener normales los niveles de azúcar en la sangre. Además, de favorecer el equilibrio de la presión arterial, fortalecimiento de los huesos y la producción de proteínas y ADN.


Magnesio propiedades


Entre las propiedades del magnesio en el cuerpo humano se encuentran:

  • Actividad enzimática.
  • Producción de energía.
  • Balance mineral para mantener la vida celular.
  • Favorece la construcción de proteínas y células nuevas.
  • Segregación de la grasa y la glucosa.
  • Creación del ADN y ARN.
  • Regula los procesos para producir colesterol.
  • Contracción de la fibra muscular.
  • Regula el equilibrio electrolítico.

Magnesio beneficios


El cuerpo para funcionar correctamente requiere de siete macro minerales esenciales y el magnesio es uno de ellos. Por esta razón, consumirlo te ayudará de la siguiente manera:

  • Fortalecimiento de los huesos.
  • Favorece la absorción del calcio.
  • Metaboliza los carbohidratos y la glucosa, evitando enfermedades como la diabetes.
  • Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
  • Previene y alivia las migrañas.
  • Alivia los síntomas premenstruales.
  • Reduce la ansiedad.

Magnesio Contraindicaciones


Las personas padecen algunos trastornos tras consumirlo, dentro de las contraindicaciones del magnesio están los trastornos renales, no pueden tomar suplementos que contengan magnesio. A excepción que tu médico te lo prescriba.


Efectos secundarios del Magnesio


Cuando las personas consumen magnesio, por medio de la alimentación, es imposible que sufran sobredosis. Esto, se debe a que el organismo elimina por la orina los excesos. No obstante, cuando se consume mediante suplementos alimenticios se puede padecer:

  • Cólicos.
  • Náuseas.
  • Diarreas.
  • Problemas renales.
  • Presión arterial baja.
  • Retención de la orina.
  • Paros cardíacos.
  • Depresión.
  • Letargo.
  • Desequilibrio del sistema nervioso central.

Como tomar Magnesio


Adicional a la ingesta de alimentos, puedes tomar el magnesio en diferentes suplementos alimenticios que se encuentran en el mercado. Antes de consumirlos es importante que tomes en cuenta la tasa de absorción de los mismos y su dosificación diaria.


Pastillas de Magnesio


Si deseas consumir el magnesio en pastillas, es una buena decisión porque son muy fáciles de tomar y digerir. Adicionalmente, puedes encontrar algunas que vienen reforzadas con otros componentes como el colágeno, zinc, vitamina C, vitamina B2 y vitamina B6. Además, existen opciones para veganos que no contienen gluten ni lactosa.


Magnesio en polvo


Es muy comercializado el carbonato de magnesio o magnesio en polvo. Este producto puede consumirse con cualquier alimento o líquido, pues no tiene sabor. Puedes diluirlo en agua, sopa o un jugo. Además, si lo tomas en la noche favoreces tus procesos digestivos.


Suplemento de Magnesio


Es necesario e importante consumir suplementos de magnesio, ya que, es un poco difícil que el organismo consuma la cantidad requerida al día de este mineral en los alimentos. Además, tu cuerpo puede perder este mineral si consumes anticonceptivos, tratamientos hormonales, bebidas alcohólicas y diuréticos. Por esto, la ingesta de un suplemento de magnesio, garantiza que tu cuerpo tenga el nivel que requiere.


Aceite de Magnesio


Otra forma sencilla de consumir magnesio es a través de tu piel, aplicando en la dermis aceite de magnesio. Actualmente, se distribuye en un envase para aplicarse con un spray. Es un producto fácil de aplicar, se absorbe rápido, pasa directamente a tus músculos y vasos sanguíneos, sin que llegue a tu estómago.


Cuánto tiempo se puede tomar Magnesio


Al día se debe consumir al menos 400 miligramos de magnesio. Si consumes una dieta balanceada es posible que consigas ingerir la cantidad diaria.

Sin embargo, toma en cuanto que existen factores que pueden impedir su absorción, como el alcohol, los problemas digestivos, los diuréticos o tratamientos de quimioterapia. Por esta razón, se recomienda reforzar tu dieta con un suplemento y que no excedas la dosis que se necesita diariamente.


Exceso de Magnesio


Para que no sufras efectos secundarios como confusión, alteración de tu ritmo cardiaco y problemas en tu función renal, presión arterial baja, diarrea, entre otras, lo mejor es no consumas excesivamente magnesio. El consumo en exceso de magnesio, puede causarte problemas, e incluso puedes llegar a padecer hipermagnesemia y sufrir un paro cardíaco.


Por esta razón, lo mejor es siempre consumir la dosis recomendada y consultar con tu médico.

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